¿Cómo impacta el duelo masculino y salud mental en los hombres? Esa fue la pregunta que encendió una conversación profunda con la psicóloga e investigadora Angelina Sosa en nuestro ArribaRD Podcast. Lo que parecía ser solo un episodio más se convirtió en un momento de revelación: los hombres también sufren, también sienten, pero rara vez lo expresan. De esa charla nació este artículo, una invitación a mirar sin prejuicios el duelo masculino. Aquí compartimos experiencias reales, señales de alerta y recursos prácticos para acompañar, comprender y dignificar el dolor que muchos hombres aún viven en silencio.

¿Qué ocurre cuando los hombres dejan de ser solo pilares y se permiten ser personas? Esta pregunta atraviesa cada línea del presente artículo. Más allá de los silencios impuestos por la cultura, aquí descubrirás cómo el duelo masculino se manifiesta, cómo se calla y, sobre todo, cómo puede acompañarse con respeto y humanidad. Cada sección es una invitación a mirar de frente una realidad tantas veces ignorada, y a ser parte activa de una nueva narrativa donde el dolor masculino también encuentra su lugar, su voz y su derecho a sanar.

Desarrollo

En mayo de 2025, la Universidad Autónoma de Santo Domingo (UASD) activó el espacio de apoyo psicológico tras detectar un impacto emocional significativo como consecuencia de la “tragedia del Jet Set” acontecida en abril de 2025. Este accidente, sucedido en la discoteca Jet Set, afectó directamente a cientos de familias y generó una conmoción colectiva profunda en la sociedad dominicana

Tradicionalmente, la sociedad asocia al hombre con seguridad y fortaleza, y ve la expresión de emociones como señal de debilidad. Como consecuencia, muchos hombres enfrentan sus pérdidas en silencio, sin herramientas ni redes de apoyo. Entender su experiencia es clave no solo para mejorar el bienestar individual, sino también para fortalecer comunidades y entornos laborales.

¿Qué es el duelo? Un ejemplo cotidiano

El duelo es un proceso psicológico y psicosocial dinámico, desencadenado por la pérdida de alguien o algo valorado, que abarca múltiples dimensiones —emocional, cognitiva, conductual, social, física y espiritual— y se expresa de manera singular según la cultura, contexto y recursos de afrontamiento del individuo.

Imagina una taza de café. Costó menos de tres dólares, pero lleva la foto de tus hijos, tu familia… cada sorbo es un abrazo matutino. Cuando esa taza se cae y se rompe, no pensamos en su valor monetario: sentimos la ausencia de ese recuerdo y cariño.

“El duelo nace de la pérdida de aquello que nos conectaba emocionalmente.” Angelina Sosa

Este ejemplo revela dos ideas esenciales:

1. El duelo trasciende lo material. No importa el precio: lo relevante es la huella emocional.
2. La intensidad del dolor varía según la frecuencia de uso y la profundidad del vínculo.

Así, la pérdida de un objeto, un espacio (como el hogar familiar) o, más significativamente, de un ser querido, activa un proceso natural de duelo, entendido como una respuesta emocional multifacética que involucra tristeza, ansiedad, confusión y una reorganización del sentido de vida. Según diversos estudios psicológicos y clínicos, este proceso no solo es universal, sino necesario para restablecer el equilibrio emocional y adaptarse a una nueva realidad sin la presencia de aquello o de quien se ha perdido. Además, la manera en que se manifiesta y transita el duelo está profundamente influenciada por factores como la cultura, el género, el tipo de vínculo y los recursos de apoyo disponibles.

El duelo en los hombres: silencios y conductas de riesgo

1-El silencio como armadura

Según datos compartidos en el podcast, análisis concluyen que en múltiples países los hombres son alrededor de la mitad de probabilidad que las mujeres de acudir a un profesional de salud mental o a su médico de cabecera con síntomas psicológicos ScienceDirect. Cuando lo hacen, suele ser motivado por la pareja o los hijos, nunca por una decisión interna de autocuidado.

Durante la conversación, la psicóloga Angelina Sosa explicó que la cultura patriarcal enseña que el hombre no debe reconocer ni expresar sus emociones. De ahí, afirmó, surge la creencia de que buscar ayuda equivale a perder poder. El resultado, según ella, es un miedo profundo a mostrarse vulnerable.

2-Fuga hacia la intensidad

Frente al dolor, y en ausencia de espacios emocionales seguros donde verbalizar el sufrimiento, muchos hombres canalizan sus emociones a través de comportamientos autodestructivos o compulsivos. Estos estudios destacan cómo las normas de masculinidad hegemónica influyen en la salud mental masculina y en la expresión emocional de los hombres. Gaceta Sanitaria.

Por ejemplo, la investigación de la Universidad de Murcia dirigida por la profesora Carmen Gálvez revela que los hombres que se identifican con valores tradicionales de masculinidad, como la autosuficiencia y la fortaleza, tienen más propensión a pensamientos suicidas Cadena SER. Así, recurren a experiencias extremas:

• Binge drinking y consumo de drogas para adormecer el vacío.
• Conductas temerarias, como conducir a alta velocidad.
• Promiscuidad o actividades sociales intensas de jueves a domingo.

 

“El que bebe para evadirse no está celebrando, está intentando llenar un hueco interior.” Angelina Sosa

Estas conductas funcionan como válvulas de escape momentáneas, ofreciendo un alivio fugaz frente al dolor. Sin embargo, al no abordar la raíz del sufrimiento, tienden a perpetuar el malestar y a intensificar la desconexión emocional. Lejos de resolver el duelo, refuerzan el aislamiento, dificultan el reconocimiento de la pérdida y retrasan los procesos de sanación profunda.

Impacto del duelo masculino y salud mental en cuerpo y mente

La represión emocional, al activar respuestas prolongadas de estrés, incrementa la liberación de cortisol, la principal hormona del estrés, mientras que reduce los niveles de dopamina y serotonina, neurotransmisores esenciales para el bienestar emocional y la regulación del estado de ánimo. Estudios científicos demuestran que niveles elevados de cortisol pueden alterar la producción y función de serotonina y dopamina, vinculándose a estados de ansiedad, depresión y dificultades cognitivas (Mora, F. 2012). Por ejemplo, la investigación publicada en Pubmed señala cómo el cortisol afecta negativamente la neurotransmisión de serotonina y dopamina, afectando el equilibrio emocional (Pubmed, 2005).

Asimismo, análisis clínicos relacionan esta interacción con trastornos depresivos mayoritarios y problemas de memoria en contextos de estrés crónico (Sánchez, 2015). Por tanto, la represión emocional no solo perpetúa el estrés, sino que desregula neuroquímicamente el organismo, afectando profundamente la salud mental y física. Esto se traduce en:

• Irritabilidad y baja tolerancia.
• Dificultades cognitivas, como falta de concentración.
• Riesgo de trastornos: depresión, estrés postraumático, ideas suicidas.

Los momentos críticos suelen ser las noches y fines de semana, cuando no hay distracciones laborales y la soledad amplifica los pensamientos dolorosos.

Reconstruyendo la rutina: del caos a la planificación

La pérdida de un ser querido no solo afecta emocionalmente, sino que también trastoca el orden y la organización cotidiana. En el caso de los hombres en duelo, esta desestructuración puede sentirse aún más intensa debido a las expectativas sociales que los presionan a mantener el control y la fortaleza. Por eso, dar paso a la planificación consciente y a la reconstrucción de hábitos es un proceso esencial para retomar la estabilidad y la funcionalidad en la vida diaria. La muerte de una pareja implica redefinir cada fragmento del día:

• Escuela y cuidado de los hijos: ¿quién los lleva y recoge?
• Alimentación: ¿quién prepara la comida?
• Horarios laborales: ¿cómo conciliar trabajo y hogar?

La Mtra. Sosa propone tres pasos concretos:

1. Aceptar la nueva realidad. Reconocer honestamente las emociones y el cambio de roles.
2. Establecer rutinas claras. Crear listas diarias y buscar apoyos locales (vecinos, amigos, servicios escolares).
3. Ejercicios de regulación emocional. Técnicas de respiración, diario de sentimientos y actividades que fomenten la conexión con uno mismo.

 

Estos hábitos no borran el pasado, pero sí brindan un mapa para transitar el presente, ofreciendo una estructura que ayuda a mitigar la sensación de caos y desorientación. A través de la constancia y la organización, se facilita la reconstrucción progresiva de la vida cotidiana, permitiendo que el dolor se integre y se maneje de manera más saludable.

Redes de apoyo para el duelo masculino y la salud mental

En el tejido social, las redes de apoyo juegan un papel fundamental para fortalecer el bienestar individual y colectivo. A través de conexiones y colaboraciones, estas redes facilitan recursos, acompañamiento y soporte emocional que son vitales para enfrentar desafíos y construir comunidades resilientes. Tres recomendaciones para quienes acompañan:

1. Disponibilidad activa: más que un “¿cómo estás?”, preguntar “¿cómo te sientes hoy?” o “¿cómo dormiste?” demuestra atención genuina.
2. Invitación concreta: ofrecer un paseo, una llamada programada o simplemente pasar por su casa sin agenda.
3. Conexión comunitaria: involucrar grupos de fe, clubes o proyectos sociales donde pueda sentirse acompañado.

“A veces, un simple ‘voy por ti’ abre una puerta al diálogo.” Arribard Podcast

Acompañamiento profesional: un acto de valentía

El acompañamiento profesional implica mucho más que brindar apoyo técnico; es una demostración de coraje y compromiso para acompañar a otros en sus procesos de crecimiento y superación.

Por ejemplo, una investigación publicada en la Revista de Psicología encontró que la valentía se relaciona significativamente con la realización personal y la reducción de la despersonalización en profesionales de la salud mental, sugiriendo que la valentía contribuye a un sentido de logro y conexión en su labor. Cop Madrid Journals

Este acto valiente refleja la dedicación y empatía necesarias para enfrentar juntos los desafíos personales y profesionales. La terapia no es un recurso de emergencia para “locos”, sino un instrumento de prevención y crecimiento:

• Psicólogo para explorar emociones y patrones de pensamiento.
• Psiquiatra en casos de insomnio o síntomas físicos que requieran medicación.

Para motivar la primera cita, Sosa sugiere un diálogo empático:

“Tal como visitas al cardiólogo cuando tu corazón duele, tu mente también merece atención profesional.” Angelina Sosa

Llevarlo uno mismo, mostrando interés y compañía, facilita el paso decisivo. Este gesto no solo representa empatía activa, sino que también ayuda a romper la barrera de la duda o el estigma que muchas veces impide a los hombres buscar apoyo profesional. Cuando alguien cercano se involucra directamente, se transforma en un puente de confianza y motivación que puede marcar la diferencia entre continuar en silencio o iniciar un proceso de sanación. Acompañar no es invadir: es estar presente con respeto, disposición y cuidado genuino.

Inspirando un nuevo paradigma

El duelo masculino ha sido un territorio de silencios y mitos. Pero, como la Mtra. Sosa nos recuerda, hablar, sentir y buscar ayuda no despoja de fortaleza; la enriquece. Cada historia de pérdida puede convertirse en un testimonio de resiliencia.

Un llamado a la acción:

• Para los hombres: reconozcan su dolor, permitan que otros caminen junto a ustedes y den el primer paso hacia la sanación.
• Para la sociedad: transformemos la empatía en políticas reales: licencias por salud mental, acceso a servicios y cultura empresarial inclusiva.

Solo así caminaremos hacia un mundo donde la vulnerabilidad sea entendida como el primer escalón de la fortaleza, donde mostrarse frágil no sea motivo de vergüenza, sino un acto de honestidad que fortalece la conexión con uno mismo y con los demás. Cuando la sociedad aprende a valorar esa apertura emocional, también se vuelve más compasiva, solidaria y humana. Reconocer la vulnerabilidad como parte de la fortaleza es el inicio de una cultura de cuidado y dignidad compartida.

Conclusión

En este recorrido por el duelo masculino, vimos cómo los estereotipos de género han silenciado durante generaciones el dolor de los hombres, llevándolos muchas veces a reprimir sus emociones o a canalizarlas de forma autodestructiva. Esta invisibilización no solo impide una expresión saludable del sufrimiento, sino que también agrava sus consecuencias físicas y mentales, perpetuando el aislamiento y el malestar emocional.

Frente a este panorama, es fundamental abrir espacios de diálogo, empatía y acompañamiento. Si reconoces signos de duelo en ti o en alguien cercano, ofrece tu presencia con respeto y apertura. Y si eres un hombre atravesando una pérdida, recuerda: buscar apoyo, hablar de lo que sientes y permitirte sanar no te debilita, te humaniza. El primer paso hacia la fortaleza verdadera es aceptar que no tienes que recorrer este camino solo.

Referencias

Angelina Sosa. (2025, mayo). Duelo, silencio y salud mental ArribaRd Podcast, Episodio 48

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Sanchis-Segura, C., & Contreras, M. (2020). Valentía y despersonalización en profesionales de la salud mental. Clínica y Salud, 31(2), 115–122. https://journals.copmadrid.org/clysa/art/clysa2020a8?utm_source=chatgpt.com